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养生四宝,冬季养生练起来!

来源:朝阳区六里屯社区卫生服务中心

    功法太难记不住?

    腹式呼吸太无聊?

    有没有简单易行的养生锻炼法?

    2018年12月18日,六里屯社区卫生服务中心在三层健教室开展了一场“接地气”的健康知识讲座,由中医科张军伟医生主讲,受到了辖区居民的欢迎。中国古代养生术多源于道家,民间广为传承的叩齿、咽津、握固、鸣天鼓,被合称为“道家养生四宝”,常做可强本固肾,延年益寿。

    叩齿 

   

    促进牙周组织的血液循环,增强抗病能力和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固。

    操作:精神放松,口唇微闭,心神合一,臼牙三六,门牙三六,轻重交替,节奏有致。每日早晚各做一次。

    咽津

    唾液能维持口腔清洁,帮助浸湿、软化食物以利吞咽,其中含有淀粉酶,对食物有消化作用;唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等,这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育,增强免疫机能。

    操作:用舌在腔内搅动,先上后下,先内后外,搅动数次,可按摩齿龈,加速牙龈部的营养血供,然后可聚集唾液,分次吞咽。

    握固

    有助于思想安宁,使人心气归一。

    操作:大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒宝贝一样。

    鸣天鼓

    可醒神益脑、清心明目。 

    操作:两手掩耳,两食指压中指,然后食指用力滑下,略有敲击弹性,击三十六下,有通血脉、激发内气作用。

    四联动操作

    清晨旭日东升之时,面向东方站立,东方甲乙木,木是青绿色的,象征无限生机。先作深呼吸6次,紧接着叩齿36下,再用舌搅牙龈上下36下,3遍,待津液满口,分3口咽下,然后操作鸣天鼓36下,最后双手握固,闭目养神3分钟结束。




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