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冬至养生的关键,只有四个字——早点睡觉

今日冬至。


很多人都觉得这是一年的结束,但是老祖宗的智慧告诉我们:冬至,实际上是一年初始的地方,也是身体重新发牌的时刻。



古人说冬至:阴极之至,阳气始生。这一天世间阴气最重,阳气初生,冬至代表着下一个阴阳循环开始了。


都说“数九严冬”,冬至日正是“数九”的第一天。冬至一阳生,随着“数九”的进展,阳气也在逐渐的增长。


但阳气的生长是一个很缓慢的过程,自然界中的热量依旧呈现“入不敷出”的状况,温度依然会持续降低。


所以冬至时节要遵循“冬藏”之道,做到多“储蓄”、少“透支”。


01

最好的收藏方式——早睡


冬至,大地沉极之时,相当于是一天的子时(23:00-1:00),属水气。


自古节就是“劫”,节气转换的点上人要尤其注意,更何况冬至是阴阳转换的“点”。


冬主收藏,收藏对生命来说就是——归根,而归根最直接的方式就是——睡眠。


冬至子时一阳初生,为一年最大的阴阳交接时刻,宜亥时(晚上21:00)入眠,让子时在睡眠中度过。


若子时(23:00-1:00)长久不能入睡,直接损伤的就是坎中一阳。



所以冬至当日,不宜奔波劳累,宜早早归家,和全家人一起吃个“过冬”饭。然后早睡安眠,在恬淡虚无中完成阴阳交接。


对于习惯了锻炼的人,冬至后的锻炼要适度,避免剧烈运动,可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。


同时晨起锻炼要减少。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动,如果运动过量、流汗过多,冷风一吹,就会埋下受凉、感冒的隐患。


相比之下,在家跟梁老师的亲生太极和止观禅修老师——杨硕诚老师,学早起养生功,就是一个不错的选择。


02

跟着古人,睡前抄经


古人一向讲究,倡导天人合一。数九寒冬,在没有手机,没有Wi-Fi的古代,当时的文人们发明了一系列有意思的越冬活动。


其中流传最广,长少妇孺都喜爱的,便是——“九九消寒图”。



这个《九九消寒图》来自清朝道光皇帝。「亭前垂柳珍重待春风」九个字,每个字都是九画,写完共需九九八十一天。九个字写完,春天也就到了。


冬日写字,双倍潜阳。冬至后,“写九”消寒,潜藏岁月,安身静体,让身体与精神都有长足蓄积。


跟随古人智慧的脚步,我们的睡前抄经之99消寒营,即将在冬至日拉开帷幕。


03

男女“冬藏”重点各有不同


对于男女而言,“冬藏”各有侧重。

 

中医认为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。

 

女子以血为本,肝为女子先天。肝为将军之官,主疏泄,性喜条达而恶抑郁。肝藏血,在志为怒,开窍于目,主一身之筋,所以怒伤肝,与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病或妇科等问题,往往与肝有关。

 

进入冬至节气,男子要注意养肾,女子要注意养肝。


男子注意养肾:


此时节,男子要根据自身实际情况节欲,避免劳倦内伤,损伤肾气。


饮食方面,男性应多食温食,少食寒凉之物,以颐养胃气。少食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,避免加重内热。

 


同时可多食热粥,特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。



女子注意养肝:


年轻女性不妨适当食用血糯米,以养颜护肤。服用血糯米可以借着收敛的功效,帮助治疗月经过多症。



多吃些西兰花、菠菜、青苹果等深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,可以消除疲劳、舒缓肝郁。


女性最好不要熬夜,不少人的肝病其实是“熬”出来的,最好在晚上9点入睡。


需要注意的是,人的情绪对肝脏的影响格外大,所以养肝一定要注意学会控制自己的脾气。不要经常无故生气、发火,日常要维持心平气和、乐观开朗的心态。


04

三招教你防寒保暖

勤搓手防感冒


在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。



通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。


搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。


泡脚:


“寒从足底生”,中医认为,人体内的寒气一般是经足部进入人体的,因此,多泡脚可有效帮助我们保暖。


每天睡前用40摄氏度左右的热水泡脚15~30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。


泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,加入足浴包,效果会更好。


搓后腰:


腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。


用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。



方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。


不想自己动手,还有正安经络热敷腰带,为我们代劳。


冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。


冬至了,祝大家冬至归根,有静。


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